การฝึกโยคะไม่เพียงแต่จะทำให้มีสุขภาพดี ช่วยในกระตุ้นระบบการทำงานในร่างกาย และช่วยในการฝึกสมาธิ เท่านั้น แต่โยคะมีส่วนช่วยในการกระชับสัดส่วน ลดไขมันส่วน ขอเพียงแต่ขยันฝึกอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ดังนั้นจึงขอนำเสนอท่าโยคะที่ช่วยในการลดไขมันในร่างกายบางส่วนให้ท่านลองฝึกปฏิบัติดูนะคะ
การเตรียมตัว
ก่อนฝึกโยคะ
เสื้อผ้า ควรเป็นชุดเบาๆ ใส่แล้วเคลื่อนไหวสะดวก คล่องตัว ไม่ควรใส่เสื่อที่หลวม ควรใส่ถุงเท้า
การกิน ไม่ควรฝึกโยคะขณะที่เพิ่งกินอิ่ม แต่ถ้าจำเป็นต้องกินก็ควรกินอาหารที่ย่อยง่ายๆ
การดื่ม ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนฝึก
การอาบน้ำ ควรอาบน้ำก่อนฝึกโยคะ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม
ท่าที่ 1 ท่ากระต่ายหมอบ
1. นั่งคุกเข่าบนพื้นให้นิ้วโป้งสัมผัสกัน เข่าห่างกันเท่าสะโพก นั่งบนส้นเท้า
2. ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันระดับหัวใจ
3. ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้ตรง
4. ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ให้หน้าผากจรดกับพื้น ค้างไว้ 1 นาที
5. คลายท่า และทำซ้ำท่าเดิมอย่างน้อย 3 รอบ
ประโยชน์ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก และช่วยยึดกล้ามเนื้อหลัง
ท่าที่ 2 ท่ากวางหมอบ
1. เริ่มต้นที่ท่าคลาน โดยให้ข้อศอกและมือทั้งสองข้างแนบพื้น
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและเหยียดขาไปทางด้านหลัง แขม่วหน้าท้องค้างไว้ 20 -30 วินาที
3. ดึงขากลับมายังท่าเดิม และทำสลับกับขาอีกข้าง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
ประโยชน์ ช่วยลดสะโพกทำให้สะโพกกระชับขึ้น และลดหน้าท้อง
ท่าที่ 3 ท่าสุนัขก้มหน้า
1. เริ่มต้นที่ท่าคลาน ให้ขาและเข่ากางเท่าสะโพก มือทั้งสองข้างวางบนพื้น อยู่ในท่าดันพื้นเตรียมยกตัวขึ้น
2. เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น มือดันพื้นเข่าทั้งสองข้างเหยียดให้ตึง
3. กดส้นเท้าให้ลงพื้นมากที่สุด ค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที
4. คลายท่ากลับมายังทาเริ่มต้น ทำซ้ำทาเดิม 5 รอบ
ประโยชน์ ช่วยฝึกกำลังและลดไขมันหน้าท้องและเอว ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง บริหารต้นขาลดไขมันต้นขา
ท่าที่ 4 ท่าครึ่งงู
1. ยืนแยกขาให้ห่างกัน 3 – 4 ฟุต มือจับที่เอว
2. หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
3. งอเข่าซ้ายลง ขาขวาเหยียดตรงให้ขาขวาแตะพื้น
4. บิดตัวไปทางซ้าย ให้มือซ้ายจับส้นเท้า มือขวาแตะหลัง
5. พยายามบิดตัวและแขนให้ไปทางซ้ายมากที่สุด ค้างไว้ 30 – 60 วินาที
6. คลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำสลับกันกับขาอีกข้าง อย่างน้อยข้างละ 5 ครั้ง
ประโยชน์ 1. ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง
2. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดหลัง
3. กระชับแขนและลำตัว ลดไขมันบริเวณสะโพกและเอว
ท่าที่ 5 ท่าศิวะประยุกต์
1. ยืนเท้าชิด ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย ใช้มือขวาจับเท้าขวาให้ฝ่าเท้าติดกับด้านในของต้นขาซ้าย นิ้วเท้าชี้ ลงพื้น
2. ประทับฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันระดับหัวใจค้างไว้ 20 -30 วินาที (สำหรับผู้เชี่ยวชาญให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ)
3. มือซ้ายจับที่เอว มือขวาจับที่ปลายนิ้วเท้าข้างขวา
4. ยื่นเท้าขวาไปด้านหน้า (พยายามเหยียดขาให้ตรง) ค้างไว้ 10 – 20 วินาที
5. วาดขาขวาไปด้านข้าง ค้างไว้ 10 วินาที
6. งอเข่าขวาไปด้านหลัง ใช้มือขวาจับเท้าขวา พร้อมกับยื่นแขนซ้ายไปด้านหน้า ใช้แขนขวายกขาขวาให้สูงเท่าที่จะทำได้
ค้างไว้ 1 นาที แล้วกลับคืนท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ทำสลับข้างกัน
ประโยชน์ กระชับต้นขา สะโพก กระชับแขนและลำตัว
ท่าที่ 6 ท่าสะพาน
1. นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ให้ระยะเข่าทั้งสองห่างกันพอควร มือแนบข้างลำตัว
2. เกร็งหน้าท้องและค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น (ใช้มือทั้งสองข้างช่วยยกประคองสะโพกได้)
3. ทำซ้ำท่าเดิมอย่างน้อย 10 ครั้ง
ประโยชน์ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
ท่าที่ 7 ตัวแอล
1. นอนราบกับพื้นขาเหยียดตรง
2. มือทั้งสองข้างวางใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนัก
3. ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
4. กลับคืนท่าเดิม ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
ประโยชน์ 1. ช่วยฝึกกำลัง ลดหน้าท้องและเอว
2. ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
3. บริหารต้นขา ลดไขมันต้นขา
ท่าที่ 8 ท่าที่หาที่สุดไม่ได้
1. นอนตะแคงข้าง ศอกขึ้นรองศีรษะ
2. ขาข้างหนึ่งแนบพื้น ขาอีข้างให้ยกขึ้นกลางอากาศ ขณะเดียวกันก็เหวี่ยงแขนอีกข้างขึ้นไปแตะขาข้างที่ยกขึ้นมา ใช้มือ
จับนิ้วเท้าไว้ ทั้งขาและแขนควรเป็นเส้นตรง
3. ย่อแขนและขาต่ำลงทำซ้ำข้างเดิม 5 รอบ
4. เปลี่ยนท่านอนตะแคง และทำซ้ำท่าเดิม
ประโยชน์ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง
บทความ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น